صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة
النتائج 1 إلى 10 من 12

ريجيم خاص للبطن والاوراك !!

تعانَّى 70 فِي المائة مِن الشَرِقيات مِن البدانَّة وخاصّة مِن السمِنة المركزة فِى الجُزْء الَّاسفل مِن الجسم ويعد الَورك والبطن مِن اصعب المِناطق فِي جسم المراة عَندما يتعلق الَّامر بانَّقاص ...

  1. نشيط

    ريجيم خاصّ للبطن والَّاوَراك !!



    تعانَّى 70 فِي المائة مِن الشَرِقيات مِن البدانَّة وخاصّة مِن السمِنة المركزة فِى الجُزْء الَّاسفل مِن الجسم ويعد الَورك والبطن مِن اصعب المِناطق فِي جسم المراة عَندما يتعلق الَّامر بانَّقاص الَوزن


    وتعد الَّاغذية الغنية بالكالسيَوْم تناسبك لانَّها تحرق الشحوم وهناك ريجيم تقترحه الباحثة كارولين مايْن خبيرة التغذية بجامَعة هُوفلانَّد الَّامريكيةسنطرحه عَلِيك، ولتسهِيل الَّامر عَلِيك سنرشدك الي المَجْمُوعَة المِناسبة مِن الَّاغذية الَّتِي تقاوَم السيلَوليت والمَجْمُوعَة غَيْر المِناسبة وسنبَيْن الَّاسبَاب.
    الَّاغذية المسَبَّبة للسيلَولايت







    > المشروبات الغنية بالكافِيين (القهُوة والشاي) والمشروبات السكرية: انَّ الكافِيين يعطيك دفعة نشاط سَرِيعة، تشعرين بَعْدها بالكسل ويصبح نظام الحرق خاملا، وهذا ليس فِي صالح الجسم.
    > الملح: كثرة الملح تُسَبِّب احتفاظ الجسم بالسوائل ومِن ثَمّ تكون السيلَولايت. اشربي الكثير مِن الماء للتَخْلَص مِن الملح ولتخفِيف مظهر السيلَولايت.
    > الدهُون المشبعة: ويقصد بها الدهُون اوَ الشحوم الحيوانَّية، فبالَّاضافة الَى كونها تضر بالشرايين والقلب، فانَّها تُسَبِّب توسع الخلايا الَّامر الذي يسَبَّب التمزق فِي جدرانَّها فِيتكون السيلَولايت.
    > المَعجنات النشوية الغنية بالسكر: كَانَّوَاع الكيك والبسكويت والخبز الَّابيض والفطائر، فهِي صَعْبَة الَهضم وخالية مِن الَّالياف وقَد تُسَبِّب الَّامْساك، اي انَّها تعرقل طرح الفضلات مِن الجسم الَّامر الذي يساعد عَلَى تكون السيلَولايت.
    اغذية تقاوَم السيلَولايت
    > الخضر والفاكهة: لغناها بمضادات الَّاكسدة A,C,E الَّتِي تساعد عَلَى طرد السموم مِن الخلايا وتمِنع تكون السيلَولايت.
    الحبوب المحتفظة بالقشور مثل الرز الَّاسمر والخبز الَّاسمر، لاحتوائها عَلَى الَّالياف الَّتِي تدعم الَهضم وتساعد عَلَى خروج الفضلات مِن الجسم بحيث لا يتشَكْل السيلَولايت.
    الَّاسماك الدهنية: مثل السالمون والتونا والساردين، لاحتوائها عَلَى الَّاحماض الدهنية الَّتِي تحافظ عَلَى صحة الشرايين ونشاط الدورة الدموية وسرعة طرح الفضلات. وتوجد الَّاحماض الدهنية ايضا فِي البذور (كالسمسم ودوار الشمس) وفِي المكسرات.
    الماء: للمساعدة فِي طرح الفضلات اوَلاً باوَل، بحيث لا يتشَكْل السيلَولايت.
    سمك السالمون
    لانَّ الزيت الموجود فِي سمك السالمون الذي يتميز بلَونه البرتقَالي الضارب الَى الَوردي، يساعد عَلَى تنشيط دورة الدم وبِشَكْل يودي الَى حرق الشحوم وازالة السوائل مِن مِنطقة الَورك.
    بالَّاضافة الَى هَذِه النقطة، فسمك السالمون (وكذَلِك الساردين والَّانَّشوفِي) مِن اغنى انَّوَاع الَّاسماك بالكالسيَوْم. والدراسات توكد الَّانَّ انَّ الكالسيَوْم يساعد الجسم عَلَى حرق الشحوم، لذَلِك ننصحك بتناوَل السالمون خَمس مرات فِي الَّاسبوع.
    انَّتبهِي الَى انَّ الساردين المَعلب يكون مِنزوع العظام احيانَّا فتجنبي هذا النَوَّع، فعظام الساردين رقيقة وهشة ولا توذيك وهِي توفر لك كالسيَوْم اضافِيا. وهناك سَبَّب اخِر لتناوَل الَّاسماك، اذ انَّ هناك نظرية تُقَوِّل انَّ الشَكْل الكَمثري للجسم (عريض فِي الَّاسفل وضيق فِي الَّاعَلَى) هُو شَكْل تتحكَم فِيه غدد التناسل. وانَّ هَذِه الغدد يمكن موازنة افرازاتها بتناوَل الَّاسماك، وبالتالي تنظيم الَوزن.
    السبانَّخ والبروكولي (القرنابيط الَّاخضر)
    هَذِه الخضر غنية بالكالسيَوْم وتساعدك عَلَى حرق الشحوم، وتبَيْن الدراسات انَّ المراة الَّتِي تحصل عَلَى 1000 ملليجرام مِن الكالسيَوْم فِي الْيَوْم تكون نسبة الشحوم المتراكَمة فِي بطنها اقل مِن الَّاخِريات. لذا عَلِيك تناوَل خَمس حصص مِن الخضر فِي الْيَوْم، لا سيما الغنية بالكالسيَوْم.
    الفاصولياء
    الشمام والفراوَلة والعَناب
    الشمام مِن افضَل انَّوَاع الفواكه بالنسبة للجسم الكَمثري الشَكْل لكونها توازن افرازات الغدد التناسلية.
    الخيار، البصل، الكرفس الَّاوَروبي، البطيخ الَّاحمر
    هَذِه الخضر تساعد عَلَى الَّادرار وتَخْلَص جسمك مِن السوائل المخزونة الَّتِي تجعلَه يبدو اِكْبَر حَجَما. تناوَلي عَلَى الَّاقل نَوَّعا واحِدا مِنها فِي الْيَوْم.
    الَّانَّانَّاس والبابايا
    هَذِه فواكه اسِتوائية متوفرة فِي البلاد العربية وهِي تَحْتوي عَلَى نسبة مرتفعة مِن الَّانَّزيمات الَهضمية الَّتِي تُقَلِّل مِن الَّانَّتفاخ الذي يصيب البطن. حاوَلي انَّ تتناوَلي قطعة مِنها فِي الْيَوْم.
    المَجْمُوعَة غَيْر المِناسبة
    مِنتجات الَّالبانَّ
    برغم انَّها غنية بالكالسيَوْم الَّا انَّها غنية ايضا بالدسم. ويرى خبراء الجسم الكَمثري انَّها لا تناسب هذا الجسم ابدا، لذَلِك اقترحوا عَلِيك خضرا واسماكا غنية بالكالسيَوْم كغذاء بديل.
    التوابل
    حسب ما تُقَوِّل به نظرية انَّوَاع الحرق والَّتِي تعَني انَّ لكُلّ جسم نظام حرق غذائي مختلفا، فانَّ الَّاغذية المتبلة تودي الَى خزن الشحوم فِي البطن لانَّها تحفز الغدد التناسلية.
    الملح
    ثَلاث رشات مِن الملح عَلَى الصحن تزيد مِن نسبة الماء المخزون فِي الجسم بمقَدار 16 اوَنس. تجنبي ما امكن اضافة الملح الَى الغذاء وتجنبي الَّاغذية المالحة كالَّاجبانَّ واللحوم المَعلبة.
    الخبز الَّابيض والمَعجنات
    كُلّ ما هُو مصنَوَّع مِن النشويات البيضاء المِنزوعة القشور يودي الَى زِيادَة افراز الَّانَّسولين، الَّامر الذي يسَبَّب تخزين الشحوم فِي مِنطقة البطن.



    مثال لغذائك الْيَوْمي






    الَّافطار
    نموذج (1)
    بيضة مسلَوقة مَع شريحة مِن فاكهة الَّانَّانَّاس.
    نموذج (2)
    مشروب الفاكهة المصنَوَّعة بالخلاط (فراوَلة، عَناب، وتوت) مَع موزة وعصير برتقَال. اشربيه مَع قطعة خبز اسمر محمص

    الغداء
    نموذج (1)
    سلطة كَبِيرة مِن اوَراق السبانَّخ مَع الخيار والطماطم والفلفل الَّاخضر وعَلَيها 100 جرام مِن سمك التونا المحفوظ بالماء
    نموذج (2)
    بطاطس مشوية عَلَيها 100 جرام مِن الفاصولياء البيضاء مَع سلطة خس وجزر وكرفس اوَروبي ، وتوكُلّ مَع قطعة مِن ثَمّرة الَّانَّانَّاس.
    نموذج (3)
    سندويتش مكون مِن شريحة خبز يعلَوها 75 جراما مِن سمك السالمون المَعلب مَع قطع طماطم مَع كوب مِن شوربة العدس.
    العشاء
    نموذج (2)
    قطعة فاكهة
    نَصِيحَة:
    لا تنسي الرياضة مَع هذا الريجيم، مارسيها ما اسِتطعت لكي تتاكد الفَائِدَة، خصوصا التمارين الَّتِي تحرك عضلات البطن.
    التعديل الأخير تم بواسطة تالـــة ; 14/06/2008 - June 14th الساعة 03:05 AM
    -

  2. متألق
    اللَه يعطيك العافِيه يسلموا يالغلا
    -

  3. نشيط
    اللَه يسلمك....شكرا لمرورك الحَلُووو ياعسل
    -

  4. جعلَه اللَه فِى ميزانَّ اعمالك يا ربي
    تسلمى عَلَى المَعلَومهمَع انَّى قريتها قَبْل هاى المرة
    بس مِنك تطلع احلَى حياتى
    -

  5. يعطيك الف عافِية

    مَعلَومات اكثر مِن رَائِعة

    تحيتي لك
    -

  6. متألق
    يعطيك العافِيه
    -

  7. نشيط
    وياكَم ياقلبي........و شكرا لمروركَم الَّاكثر مِن رَائِع..........
    دمتم بود
    -

  8. عضو يفتخر بة المنتدى
    -

  9. لامع
    مشكورررررررررررة
    -

  10. مشرفة سابقة
    جزاك اللَه خير
    -

صفحة 1 من 2 12 الأخيرةالأخيرة

المواضيع المتشابهه

  1. تمارين للبطن والارداف روعة بالصورة
    بواسطة زهرة & تبوك في المنتدى تمارين رياضية رجيم تخسيس رياضة لتخفيف الوزن تنحيف
    مشاركات: 10
    آخر مشاركة: 29/08/2009 - August 29th, 10:26 PM
  2. لكل من تنوى الحمل باذن الله - ريجيم للبنات و ريجيم للاولاد
    بواسطة mayoutta في المنتدى الحمل والولادة فقط مايخص الحامل للحمل للولادة فقط
    مشاركات: 5
    آخر مشاركة: 04/06/2008 - June 4th, 05:01 PM
  3. ريجيم الماء(ريجيم مضمون)
    بواسطة ريناد الفارس في المنتدى تمارين رياضية رجيم تخسيس رياضة لتخفيف الوزن تنحيف
    مشاركات: 9
    آخر مشاركة: 05/04/2008 - April 5th, 04:47 PM
  4. اسباب البروز للبطن
    بواسطة بنو ته صغيره في المنتدى تمارين رياضية رجيم تخسيس رياضة لتخفيف الوزن تنحيف
    مشاركات: 12
    آخر مشاركة: 18/07/2007 - July 18th, 12:16 AM
  5. الكريم الفرنسي الشد للبطن
    بواسطة aatt22 في المنتدى السوق التجاري كل شي للبيع مستعمل جديد بيع و شراء
    مشاركات: 2
    آخر مشاركة: 06/01/2007 - January 6th, 03:24 AM

Search Engine Optimization by vBSEO 3.6.1